健康は自分で作れる
毎日の小さな積み重ねが大切です
「最近ちょっと疲れやすい」「健康診断で気になる数値があった」――そんなことはありませんか？
健康は、特別なことをしなくても、日々の生活習慣で守ることができます。堺市では、特定健康診査（特定健診）やがん検診を実施し、市民の皆さんの健康維持をサポートしています。
でも、大切なのは「健康診断を受けること」だけではなく、「その結果をどう活かすか」です。今回は、健康診断を上手に活用しながら、毎日の生活をより良くするためのポイントをお伝えします。
健康はちょっとした心がけで変わります
「健康のために何かしなくちゃ」と思っていても、忙しい毎日の中で、いきなり運動や食事管理を完璧にするのは大変ですよね。でも、少しの工夫を続けるだけでも、体は変わっていきます。
例えば、こんなことを意識してみるのはいかがでしょうか？
食事：揚げ物を1品減らし、野菜を1品増やす
運動：エレベーターではなく、階段を使う
睡眠：スマホを見る時間を減らし、30分早く寝る
ストレス管理：好きな音楽を聴いたり、深呼吸する時間をつくる
こうした小さな積み重ねが、数ヶ月後、数年後の健康につながります。まずはできることから始めてみましょう。
健康診断を上手に活用しましょう
堺市では、市民の皆さんが自分の体の状態を知るために、特定健康診査（特定健診）やがん検診を実施しています。
🔹特定健康診査（特定健診）
対象：40～74歳の堺市国民健康保険加入者
内容：血液検査、血圧測定、尿検査、身体計測など
受診方法：「特定健康診査受診券」と「受診票」を持参し、指定の医療機関で受診
🔹各種がん検診
対象：40歳以上の堺市民（がんの種類によって異なります）
内容：胃がん・肺がん・大腸がん・乳がん・子宮頸がんの検診
受診方法：指定医療機関で予約し、受診
健康診断は、体の小さな変化に気づくための大切な機会です。「まだ大丈夫」と思わずに、定期的に受診するようにしましょう。
健康診断の結果、どう活かせばいいの？
健康診断を受けた後、大切なのは「結果をどう活かすか」です。数値に問題がなかった場合も、その状態を維持できるように意識することが大切です。
もし、数値に少し気になる点があったら、それを改善するチャンスと考えてみましょう。
💡 血糖値が高めだった場合
→ 間食を減らし、ご飯の量を少し控えめにする
💡 血圧が高めだった場合
→ 塩分を控えめにし、薄味の料理を増やす
💡 体重が増えていた場合
→ 毎日10分だけでも、軽い運動をする習慣をつける
すべてを一度に変えようとすると、続けるのが難しくなってしまいます。まずは1つだけ、「できそうなこと」から始めてみてくださいね。
まとめ｜健康づくりは今日から少しずつ
健康は、一日で手に入るものではありません。でも、毎日の小さな心がけが、大きな変化につながります。
✔ 健康診断を受けて、自分の体の状態を知る
✔ 生活習慣を少しずつ見直し、無理なく改善する
✔ できることから始めて、コツコツ続ける
「まだ大丈夫」と思っているうちに、体は少しずつ変化しています。今日できることから始めて、健康を守っていきましょう！
参考リンク
📌 堺市の健康診断情報（特定健診・がん検診）
堺市公式サイト
📌 堺市けんしん総合サイト（受診方法・実施医療機関の検索）
堺市けんしん総合サイト
私たちと一緒に、無理なく楽しく健康づくりをしていきましょ